plan na

[...] temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych serii. Za tydzień ambitny plan dobicia 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę obecną w obu ćwiczeniach jest to maks. W bicepsie pod koniec lewa [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/15/6173314abf2b4c1185cd3de477aff43b.jpg Waga z dzisiaj 83,5kg, wzrost 170cm. Reszta liczb mnie nie interesuje. Aktualny plan to w miarę czysta masa, choć z moim pociągiem do cheatów, to słabo to widzę %-) 15.08.15 TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - [...]

[...] - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Przy Triceps press skończyły mi się sztabki na maszynie %-). Lada dzień zmieniam plan, więc będzie trzeba co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy. Z jednej strony zajawka, że coś nowego i ćwiczenia, które bardzo mi wchodzą, z drugiej strony zirytowanie, bo musiałem celować w ciężary, przez co trening [...]

[...] na stawy - WPI - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Co prawda treningu siłowego nie było i zbieram siły na jutrzejszą klatką (nowy plan - nowa zajawka), ale wykorzystałem przyjemną pogodę i zrobiłem trening kolarski. Trafiłem na beznadziejny asfalt na dość długim odcinku, przez co prędkość średnia [...]

[...] superserię na łapy (i tak ledwo się umyłem potem %-) ) w siłowni CityFit. Dzisiaj wypoczęty i najedzony na ruszt poszły plecy. Ciężary up, ale muszę się uspokoić, bo jednak technika schodzi trochę na drugi plan. Jeszcze 2 tygodnie masy, potem luźny tydzień za granicą i w końcu redukcja, bo czuję się już jak bańka i w zimowe ciuchy nie wchodzę :-D

Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]

[...] BICEPS: 1. Modlitewnik sztanga prosta 4/12,10,8,6 2. Młoteczki 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: Plan 5-cio dniowy: PON i CZW – klatka i triceps WT i PT – plecy i biceps ŚR – lekko klatka i barki Plan 3-y dniowy: PON [...]

[...] Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki mile widziane :-)) FBW by Myr (podejście 1) trening 3 razy w [...]

Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. Nawet jak on nie jest idealny - zawsze ktoś Ci na forum pomoże poprawić - ale uczysz się przy tym ćwiczeń. Przynajmniej wiesz co robisz i po co robisz. Czasami widzę na siłowni jak ćwiczą kobietki z PT - co trening inne ćwiczenie - on je trochę popoprawia w trakcie - ale widać, ze [...]

[...] się chodzi jakby mi ktoś 50kg odjął |-) Chyba poprosze o jakiś rozszerzony zestaw ćwiczeń rozciągających łydki Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. dziękuję dziękuję :-D Jak potem są same na siłce to nigdy do tych ćwiczeń nie wracają tylko idą na maszyny... Nawet mnie nie strasz. Nie chcę skończyć na [...]

Napisałam taki ładny post i zamknęłam przeglądarke zanim wysłałam :'-( No to jeszcze raz... 16.06.2017 Miska Po treningu wpadł nieplanowany owoc... jak wróciłam do domu to pozmieniałam trochę miskę, żeby tak pi razy drzwi uratować sytuacje :-P Na złość tłustym schabom zjadłam tym razem chudy :-D /SFD/2017/6/19/d9c1fb49843843b4abb8b9600ef4aaa7.jpg [...]

[...] podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D [...]

[...] 19 w piątek i tylko 3 ludzików na strefie cardio... poważnie.... nie wiem co mieli w głowach kiedy postawili siłownie obok dużego innego klubu - dosłownie 100m dalej... i 5km od ogromnego obiektu - siłownia, sauna, basen... grunt że sprzętu nikt mi nie podbierał :)) z tej okazji muszę ułożyć nowy plan, bo stary jest ciężki do realizacji tutaj

[...] 3) przy pierwszzej wizycie dostaje się skierowanie do przedstawiciela, które jest w ciągu 2tyg. 4) na 2 wizycie ustalany jest profil pomocy 5) do iluś tam dni dostaje się plan działania 6) ponieważ mam II pofil mogę dostać skierowanie na staż No to wykrztałcili bezrobotną zarejestrowaną od 5 miesięcy w UP jak się ma zarejestrować w UP :)) nie [...]

[...] skupić na spięciu mięśni, na tej fazie ekscentrycznej.. caly czas się uczę na własnych błędach Rano na czczo wpadlo 30 min cardio Z czystym sumieniem zamykam ten tydzień - plan zrealizowany w 100% Btw.. Yhy.. Redukcja.. Żmudne cardio.. No właśnie. Jako, ze bylam zwolennikiem długich, męczących sesji aerobowych (w sumie to narzucono mi to z gory [...]

[...] je przeorał i na dodatek czołg po nich przejechał; z bickami podobnie może w następny weekend POLAKO znowu do mnie wpadnie :D ! od wczoraj zaczęłam ferie a z nimi nowy plan żywieniowy - ROTACJA WĘGLAMI/ TŁUSZCZAMI w dni treningu siłowego + cardio/interwał: 125B 200W 35T w dni cardio/interwał: 125B 130W 65T w dni nie treningowe: 125B 65W [...]

[...] Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc się nie wypowiem %-) 08.03.2014 DT Dziś pierwszy dzień z nowym planem treningowym :-) to lubię – wiem co mam robić, ile czego, co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, [...]

[...] robie taki mostek: (nawet nie sądziłam, że tak to wygląda :-D) /SFD/Images/2015/4/24/f5031c70ec3d4a15a72afa83277e48bf.jpg 40 min cardio Dzisiejszym treningiem zakończyłam plan treningowy na ten tydzień w 100% Jestem już zmęczona, co widać po mnie, pomimo 7-8h snu, rozciągania, suplementacji. W weekend zero jakichkolwiek ćwiczeń, choćby nie [...]

[...] ale dalej jestem świnką! cardio zwiększam do 10 sesji w tyg po 45min - 5 x na czczo, 5 x po siłowym; wpadnie dodatkowy trening - będzie ich 5 w tyg (oczywiście nowy plan). Praktycznie każde ćwiczenie będzie zakończone dropem, treningi bardzo intensywne, pompujące dodam, że cały czas wydaje mi się, że trzymam dużo wody (coś jakby organizm [...]